prostowanie ramion

[...] na skośnej ławce- (bicepsy), nieiwem ile kg ile seri i powtórzeń 10.Pompki na poręczach / odwrotne pompki -(tricepsy), nieiwem ile kg ile seri i powtórzeń 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona),nieiwem ile kg ile seri i powtórzeń 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). nieiwem ile kg ile seri [...]

[...] w staniu(naramienne-przednie i boczne aktony), 7.martwy ciag 8.wioslowanie sztanga 9.Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu(biceps), 10.Wyciskanie francuskie w staniu,lub siadzie ze sztangielka(triceps), 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie 12.Wspięcia na palce ze sztangielką w staniu-podkładka pod palce(łydki)

[...] grzbietu), 8.Martwy ciag ze sztanga(proste grzbietu), 9.Uginanie ramion ze sztangą w staniu(biceps), 10.Wyciskanie francuskie w siadzie ze sztangą(triceps), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstkow ze sztanga w siadzie(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach(łydki) dobra kolejnosc? dobre cwiczenia? pozdrawiam

[...] grzbietu), 8.Martwy ciag ze sztanga(proste grzbietu), 9.Uginanie ramion ze sztangą w staniu(biceps), 10.Wyciskanie francuskie w siadzie ze sztangą(triceps), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstkow ze sztanga w siadzie(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach(łydki) dobra kolejnosc? dobre cwiczenia? pozdrawiam

Witam, jestem początkującym. Obecnie wykonuje następujący plan treningowy (3 razy w tyg., po 2 seriach przejscie do nastepnego ćwiczenia, 15 powtórzeń na nogi, 12 powtórzeń na inne mięsnie) 1. 10 minut rozgrzewki na rowerze eliptycznym. 2. Prostowanie nóg w siadzie. 3. Uginanie nóg w leżeniu. 4. Rozpiętki w siadzie na maszynie wersja 1. 5. [...]

[...] 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki w podporze tyłem-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).

1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch) 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne), 6.Unosznie sztangielek w przód w staniu(naramienne-przednie i boczne aktony), [...]

[...] 6. Podciąganie na drążku podchwytem. 7. "Martwy ciąg". *** 8. Szrugsy. 9. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce. 10. " Francuskie " wyciskanie sztangi w leżeniu. 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie. 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach.

Witam Ostatnio miałem małe problemy z dolnym odcinkiem kręgosłupa.Fizjoterapeuta zalecił mi abym wzmocnił swój cały tułów poprzez trening ogólnorozwojowy na siłowni.Według wytycznych z tego forum ułożyłem sobie plan treningu obwodowego,który miałbym zamiar wykonywac 2-3 razy w tygodniu bez ćwiczeń na nogi ponieważ dużo biegam i trenuje piłke [...]

[...] grzbietu) 4.Podciąganie sztangietek wzdłuż tułowia-(naramienne) 5.Wyciskanie „francuskie”-(triceps) 6.Rozpiętki-(piersiowy większy) 7.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangietkami w siadzie-(przedramiona) 8. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Przy tych obciążenia to 7,5kg 9.Wykroki ze [...]

zrobilem sobie cos takiego, czy to jest dobre ? 12-15 powtórzeniach w szybki tempie 1-2 tydzień -> 2 obwódy 3-4 tydzień -> 3 obwody 5-6 tydzień -> 4 obwody 1. Brzuszki (proste brzucha) 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie (czworogłowe ud) 3. Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem (dwugłowe ud) 4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

[...] grzbietu), 7.Martwy ciąg 8.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 9.pompki w podporze tyłem -(tricepsy), 10.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 11.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Teraz zmiany jakie chcę wprowadzić: 5.Wyciskanie sztangi [...]

[...] siadzie prosty grzbietu - skłony ze sztangą na karku biceps - Uginanie ramion ze sztangą w staniu triceps - Wyciskanie francuskie w staniu/siadzie przedramiona - Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą łydki - Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach czy mógłby mi ktoś poradzić jakie jeszcze 2 ćw mógłbym dołożyć do tego treningu. ćw na [...]

[...] na barkach-(łydki). 5. Wyciskanie sztangi płasko 6. wioslowanie w opadzie 7. Klasyczny martwy ciąg/8. Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 8. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 9. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 10.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(***):

1.Brzuszki na ławeczce skośnej. (brzuch), 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka), 3.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne), 4.Unosznie sztangielek w przód w staniu(naramienne-przednie i boczne aktony), 5. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (najszersze grzbietu), 6. Prostowanie tułowia w leżeniu przodem na ławce [...]

Zmodyfikowałem troche ten plan: 1.Spiecia-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce-(klatka), 5.Wyciskanie zołnierskie-(naramienne), 6.Szrugusy -(naramienne), 7.Inverted row -(najszersze grzbietu), zamiast [...]

Co teraz myślicie? Klatka/triceps Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: ROZPIĘTKI Triceps: WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU: PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC Plecy/Barki Plecy: ”MARTWY CIĄG” ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE [...]

Nogi: - prostowanie nóg w siadzie 10x10 - Plecy: - szrugsy 4x8 przyciąganie uchwytu do klatki - 8x8 Klatka - Wyciskanie hantli na skosie 4x8 -wyciskanie sztangi na ławce 12x8 - przenoszenie hantli za głowę 6x8 - rozpiętki 3x8 Triceps - wyciskanie francuski 6x8 Biceps - Uginanie ramion 8x8 Łydki - Wspiecia na palce Brzuch B Nogi: - [...]

[...] klatki sztang. w opadzie tlowia 4s x 8-12 powt wznosy hantelk. na ławce klęczac(nie wiem jak sie nazywa to ćwicz.) 4s x 8-12 powt nogi przysiady ze sztang 5s(...klatka...) prostowanie nog na "maszynie"/ławce siedząc 4s x 8-12 powt prostowanie nog na "maszynie"/ławce leżąc na brzuchu 4s x 8-12powt wspięcia na palcach z [...]

[...] to :P Juz daje plan: PON klatka + tric 1wyciskanie lawka pozioma 5x5 2wyciskanie blisko rece 5x5 3wyciskanie glowa w dol 5x5 4rozpietka glowa w dol 5x5 5francuskie 5x5 6prostowanie rak siedzac za glowy (sztanga) 5x5 7prostowanie na wyciagu jedna reka 5x5 8 prostowanie na wyciagu inna pozycja ( :P )dwie rece 5x5 dzien 2 plecy+biceps [...]